Комплексы упражнений. Лечебная гимнастика.

Уменьшаем объем ягодиц

После разминки постепенно снижайте интенсивность, одновременно увеличивая наклон или сопротивление.

Завершите основной этап 30-секундным ускорением, повышающим тонус мышц и устойчивость сердечно-сосудистой системы к нагрузке. Повторите все сначала.

Если вы выбрали беговую дорожку, начните в наклона 2 %, на других тренажерах уровень сопротивления - 6-8. По мере увеличения наклона или сопротивления снижайте темп. На этапе укрепления ягодиц занимайтесь с максимально возможным для вас наклоном или сопротивлением. Чередуйте умеренную нагрузку при ИОН 4 с более высокой при ИОН 6. Следует поддерживать равномерную скорость, так как данный этап не предполагает расслаблений и отдыха.

За 30 минут тренировки в среднем вы будете терять до 300 калорий.

Разминка

3 минуты ИОН 3

наклон 0 %, сопротивление -1-5.

Основной этап

4 минуты ИОН 7

установите наклон 2 %, сопротивление 5-6.

Постепенно увеличивайте его.

Перед интервалом в 30 сек. снизьте

наклон до 0 %, сопротивление до 1-5.

3 минуты ИОН 6

2 минуты ИОН 5

30 секунд ИОН 8-9.

Укрепляем ягодицы

2 минуты ИОН 4

максимально возможный наклон или сопротивление

30 секунд ИОН 6-7

2 минуты ИОН 4

30 секунд ИОН 6-7

Заминка

3 минуты ИОН 3

наклон 0 %, сопротивление -1-5.

Данную программу можно еще более усилить, если добавить комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Мы также предлагаем вам совет одной из лучших профессиональных фитнессисток мира. Совет касается тех, кто уже имеет некоторый уровень физподготовки.

Чтобы сделать свои ноги стройными и побыстрее, примените следующую тренировочную программу. Давайте своим ногам мощную силовую нагрузку один раз в неделю. Тренируйтесь, как говорят, до упаду, до самой сильной усталости. Но только один раз в неделю. Через день займитесь спринтерским бегом (лучше это делать на стадионе). Не менее 6-10 раз преодолейте дистанцию в 100 метров с самой высокой скоростью, на какую вы только способны. Через два дня займитесь прыжковой нагрузкой на ноги примерно в течение часа. При таких тренировках уже через 3-6 недель ваши ноги станут неузнаваемо прекрасными.