• ВВЕДЕНИЕ
• ПОЧЕМУ ФИТБОЛ - ЭТО МОДНО И ЭФФЕКТИВНО?
• КАК ПОДОБРАТЬ И ХРАНИТЬ ФИТБОЛ
• КОМПЛЕКС ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
• КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ
• КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РУТИНЫ И ЗАСТОЯ В ТРЕНИРОВКАХ
• ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

КАК ПОДОБРАТЬ И ХРАНИТЬ ФИТБОЛ

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.

Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала - ледрапластика. Как правило, они продаются в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, "ножным" насосом или с помощью электрического компрессора (давление воздуха в пределах 0,1-0,5 атмосферы). И не надо бояться, что он лопнет, когда вы на него сядете. Фитбол способен выдержать вес до 300 кг.

Выбор цвета мяча зависит от ваших личных предпочтений. Выбор самого мяча имеет один нюанс: бывают дешевые и подороже. Разница в том, что дешевые все-таки могут под вами взорваться, тогда как подороже, если вы их ненароком чем-то проколете, выпускают из себя воздух понемногу. При правильном хранении риск проколоть мяч, в общем-то, невелик. Специалисты называют лучшими фитболы, изготовленные в Германии и Италии, вот они-то как раз и стоят несколько дороже.

Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в зависимости от роста, в зависимости от длины руки.

Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам - 65-сантиметровый: он больше и, следовательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимости от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2-5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.

Если мяч подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суставов и перегрузки мышц бедер. Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:

длина руки - 46-55 см, диаметр фитбола - 45 см;

длина руки - 56-65 см, диаметр фитбола - 55 см;

длина руки - 66-80 см, диаметр фитбола - 65 см;

длина руки - 81-90 см, диаметр фитбола - 75 см.

Мяч достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить.

А хранить его следует вдали от легковоспламеняющих, веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, конечно, следует избегать соприкосновений с колющими, режущими предметами или острыми поверхностями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать.

Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смотреть, сидя на нем, телевизор или читать и так далее.