Упражнения для мышц шеи
1
И.п. - стойка ноги врозь, руки за спину.
Поворот головы направо, налево. Четко фиксируйте крайнее положение, сохраняйте
правильную
осанку: плечи опущены, живот втянут.
Начните с небольшой
дозировки, так как чрезмерное раздражение вестибулярного
аппарата, возникающее при движениях головой, может вызвать головокружение
и тошноту.
Повторить по 4 раза.
2
И.п. - то же. Повернуть
голову направо, приподнять, опустить и повернуть налево. То же влево. Повторить
по 4 раза.
3
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны,
голова направо. Опуская, повернуть голову налево (по дуге). Темп выполнения
- от медленного до среднего. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза.
4
И. п. - стойка ноги врозь, руки за спину.
Наклон головы вперед, с небольшим полуприседом наклон
головы назад. Повторить 4 - 8 раз.
5
И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
Наклон головы вперед, локти вперед,
слегка надавить на затылок, усиливая
наклон головы. Повторить 4 - 8 раз.
6
И. п. - стойка ноги врозь, руки вниз. Сгибая правую ногу,
выводя таз влево,
наклонить голову влево и одновременно
выполнить щелчок пальцами левой
руки (в такт музыкального
сопровождения).
То же в другую сторону. Повторить
по. 4 - 8 раз.
7
И. п. - стойка ноги врозь, левой рукой обхватить грудную клетку, правой - голову.
Наклон головы
вправо, слегка надавливая на нее рукой. То же в другую
сторону. Повторить
по 4 раза. Возможно
выполнение пружинным движением
по 2 - 4 раза в каждую сторону.
8
И. п. - стойка ноги врозь, руки на бедрах.
Вывести голову вперед, вернуть в и. п. Туловище прямо,
вперед не наклонять,
сохранять правильную осанку: мышцы живота втянуты,
ягодичные мышцы напряжены, плечи опущены. Повторить
8 раз.
9
Упражнение аналогично
предыдущему,
но в и. п. сед по-восточному. Повторить
8 раз.
10
И. п. - стойка ноги врозь, согнутые руки
в стороны, ладони
вверх. Вывести голову вправо, влево.
Туловище фиксировано,
плечи не поднимать. Повторить
по 4 - 8 раз.
11
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны,
небольшой полуприсед. Круговые
движения головой
вправо и влево. Колени не выпрямлять,
выполнять движение
по большой амплитуде. Темп от медленного до среднего.
Повторить по 2 - 4 раза.
Как заработать
в интернете?
