|
|
|
Уменьшаем объем ягодиц
После разминки, постепенно снижайте интенсивность,
одновременно увеличивая наклон или сопротивление.
Завершите основной этап 30-секундным
ускорением, повышающим тонус мышц и устойчивость
сердечно-сосудистой системы к нагрузке. Повторите
все сначала. Если вы выбрали беговую дорожку,
начните с наклона 2%, на других тренажерах уровень
"сопротивления - 6-8. По мере увеличения наклона
или сопротивления снижайте темп.
На этапе укрепления ягодиц занимайтесь с максимально
возможным для вас наклоном или сопротивлением.
Чередуйте умеренную нагрузку при ИОН 4 с
более высокой при ИОН 6. Следует поддерживать равномерную
скорость, так как данный этап не предполагает
расслаблений и отдыха.
За 30 минут тренировки в среднем вы будете терять
до 300 калорий.
Разминка
3 минуты ИОН 3
наклон 0%, сопротивление -1-5.
Основной этап
4 минуты ИОН 7
установите наклон 2%, сопротивление 5-6.
Постепенно увеличивайте его.
Перед интервалом в 30 сек.
снизьте наклон до 0%, сопротивление до 1-5.
3 минуты ИОН 6
2 минуты ИОН 5
30 секунд ИОН 8-9.
Укрепляем ягодицы
2 минуты ИОН 4
максимально возможный наклон
или сопротивление
30 секунд ИОН 6-7
2 минуты ИОН 4
30 секунд ИОН 6-7
Заминка
3 минуты ИОН 3
наклон 0%, сопротивление -1-5.
Данную программу можно еще более усилить, если
добавить комплекс упражнений для ног и ягодиц.
Мы также предлагаем вам совет одной из лучших
профессиональных фитнессисток мира. Совет касается
тех, кто уже имеет некоторый уровень физподготовки.
Чтобы сделать свои ноги стройными и побыстрее,
примените следующую тренировочную программу. Давайте
своим ногам мощную силовую нагрузку один раз
в неделю. Тренируйтесь, как говорят, до упаду, до самой
сильной усталости. Но только один раз в неделю.
Через день займитесь спринтерским бегом (лучше
это делать на стадионе). Не менее 6-10 раз преодолейте
дистанцию в 100 метров с самой высокой
скоростью, на какую вы только способны. Через два
дня займитесь прыжковой нагрузкой на ноги, примерно
в течение часа. При таких тренировках уже
через 3-6 недель ваши ноги станут неузнаваемо прекрасными.
|
|
| 
