|
|
|
Полезная диета
Данная диета хороша тем, что очень грамотно сбалансирована
по составу. Ваш организм получит все
необходимые пищевые компоненты: 20% белков, 55%
углеводов и 25% жиров (из них 5% - насыщенные), а
также 18% клетчатки.
Полезная диета помогает не только снижать вес,
но и поддерживать его на том уровне, который вам
необходим. План составлен как пример диеты для похудения.
Используя таблицы пищевой ценности продуктов,
вы сможете сами составить себе меню на следующие
недели.
Калорийность продуктов составляет 1500 ккал в сутки,
что приравнивается к средней величине обмена веществ
в организме и у многих вызывает снижение веса.
К тому же это вкусно и полезно. Придерживаясь дие-
ты, ежедневно выпивайте до двух литров жидкости.
Воду, различные сорта чая (зеленый или черный), травяные
чаи можно пить неограниченно, кофе - 3-4
чашки в день, не включая его в объем выпитой жидкости.
Количество обезжиренного молока должно составить
300 мл в день, но не больше. Вы можете употреблять
в неограниченном количестве листовые овощи,
свежую зелень, лимонный сок и бальзамический уксус.
Хорошим подспорьем для вас будут большие порции
овощей. Если для некоторых из вас 1500 ккал
окажутся слишком большим количеством калорий для
снижения веса, просто уменьшите порции. И, наоборот,
если для поддержания стабильного веса вам окажется
мало такого количества калорий, увеличьтепорции
на 15%. Сделайте то же самое, если вы худеете
при рационе в 1700 ккал, а не в 1500. В качестве альтернативы
можно добавить любой продукт калорийностью
200 ккал. Например, запеченный картофель:
225 г - 190 ккал.
Примерное меню
День 1-й
Завтрак:
125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным
на дольки мандарином;
1 столовая ложка (без верха) тыквенных семечек;
15 г овсяных хлопьев и 50 г измельченной кураги.
Перекус: 1 небольшой банан.
Обед:
1 зерновая пита; 100 г свежего тунца гриль;
1 крупно порезанный помидор и листовой салат под
заправкой из 1 столовой ложки оливкового масла;
яблоко.
Перекус 1 столовая ложка семян подсолнечника.
Ужин:
60 г (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из
нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных
до готовности с 4 столовыми ложками томатного
соуса, плюс 1 столовая ложка тертого пармезана;
1 бокал сухого вина или фруктового сока;
100 г мягкого мороженого.
День 2-й
Завтрак:
50 г мюсли с 1 киви, с 1 столовой ложкой льняного
семени и 3 столовыми ложками обезжиренного
молока.
Перекус:
1 яблоко.
Обед:
550 мл готового овощного супа с фасолью и кусочек
зернового хлеба;
1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.
Перекус:
1 столовая ложка тыквенных семечек.
Ужин:
100 г постного свиного филе порезать ломтиками
и поджарить в 1,5 чайной ложки кунжутного масла
с 250 г овощного ассорти для жарки (морковь,
брокколи, лук и т. д.);
на гарнир - 40 г (сухой вес) зерновой яичной вермишели;
25 г темного горького шоколада.
День 3-й
Завтрак:
1 средняя тарелка овсянки (сваренной на воде поровну
с обезжиренным молоком), политой неболь-
шим количеством молока с добавлением 1 столовой
ложки жидкого меда и 1 столовой ложки льняного
семени.
Перекус: 1 апельсин, 20 г кураги.
Обед:
45 г (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной
с 50 г покрошенной феты, нарезанным
огурцом, зеленым луком, 1 столовой ложкой
соуса песто и листьями базилика.
|
|
| 
