Что же означает - правильно дышать.
Наше дыхание скорее процесс бессознательный. Про дыхание мы
вспоминаем только, когда начинаем задыхаться.
Получается, что на аэробику мы переносим, впрочем непроизвольно,
тот способ дыхания, который обычно
практикуем в состоянии полного физического покоя.
Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что в повседневной
жизни мы практикуем грудное дыхание, при
котором организм расходует минимум своих сил. Когда
мы дышим грудью, вдох получается неглубоким, поскольку
воздух циркулирует только в верхней части
легких.
На аэробике мы продолжаем дышать так же, как в
обычных домашних условиях. В итоге, легкие работают
только на треть своего объема. Понятно, что такое
дыхание создаст дефицит энергии, поскольку организму
отчаянно не хватает кислорода. Вот и получается,
что в ответ наш организм пытается сделать дыхание
более частым, ускоряя сердечный ритм. Пульс учащается,
и организм получает немалый стресс. Вот почему
так часто после аэробного тренинга мы испытываем
вместо приятной усталости полную разбитость.
Зная о том, что именно в нижней части легких происходит
наиболее эффективный кислородный обмен, мы
должны дышать глубоко - диафрагменным или брюшным
дыханием. Что означает дышать животом: вдох -
живот надувается, выдох - живот втягивается, выжимая
остатки переработанного воздуха. Если у вас не получается,
значит какое-то время придется поработать над
своей осанкой. Именно из-за плохой осанки дышать
животом очень трудно. Для эффективного сжигания
жира во время аэробных нагрузок умение дышать животом
придется довести до автоматизма. Попробуйте для
начала потренироваться в течение недели: расслабили
пресс - вдохнули, мощно напрягли - выдохнули. Это
первый шаг к успеху. В дальнейшем придется соизмерять
дыхание с движением. Приучите себя дышать строго
ритмично. Теперь разберемся, чем дышать: ртом или
носом. Конечно носом. Носовое дыхание максимально
активизирует диафрагму. Вдобавок, дыхание носом успокаивает
биоритмы мозга сродни медитации. Как итог,
усталость наступает гораздо позднее. То есть, будете дышать
носом, будете дольше заниматься аэробикой. Чтобы
обучить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги
или вращения педалей, если занимаетесь на тренажерах,
неважно что, только подстраивайте под них вдохи и выдохи.
Пока будете осваивать технику дыхания, придется
слегка сократить интенсивность тренинга. Постепенно
увеличивайте интервалы дыхания. Например, вдох не
на каждый второй шаг, а на четвертый. Пробуйте дышать
по-новому не только во время тренировок, но и
дома, в обычной жизни.
