|
|
|
Что такое комбо?
Это выполнение в течение 40 минут сочетания кар-
диоупражнений, то есть прыжков на скакалке, и тренинга
различных групп мышц.
Сначала увеличивается частота пульса с помощью аэробной нагрузки, а
затем поддерживается на высоком уровне упражнениями
на различные группы мышц.
Ниже я предлагаю вам примерный план на неделю,
который способствует эффективному сжиганию
жира:
1-й день: комбо, нагрузка 70-90% от МП.
2-й день: комбо, нагрузка 70-90% от МП.
3-й день: отдых.
4-й день: интервальный тренинг,
нагрузка 70-80% от МП.
5-й день:
умеренная кардиотренировка
в течение 30-60 минут,
нагрузка 60-70% от МП.
6-й день: комбо, нагрузка 70-90% от МП.
7-й день: отдых.
Но еще раз повторяю, все вышеизложенные советы
можно применять только тогда, когда вы чувствуете,
что тренировки стали рутиной и нет былой отдачи.
Интервальный кардиотренинг - самая эффективная
и быстрая борьба с жиром, но не чаще 1-2 раз в
неделю с обязательным отдыхом между тренировками
для восстановления сил.
Новичкам советую придерживаться интервалов по
10-15 секунд (ускоренный темп), а продвинутым -
по 45-60 секунд. Например, 30 секунд - интенсивного
тренинга, 90 секунд - фаза восстановления; для
продвинутых - 45 секунд интенсивного тренинга, 90
секунд - фаза восстановления, то есть работа в умеренном
режиме.
Правило тренинга следующее: фаза восстановления
для новичков должна в три раза превышать интенсивный
тренинг, для продвинутых - в два раза.
Пример интервальной тренировки:
Для лучшего контроля частоты пульса, в том случае,
если вы серьезно настроены заниматься кардиот-
ренингом, советую приобрести пульсомер.
Также все вышеперечисленные советы можно использовать
при работе на кардиотренажерах, например,
если у вас дома есть в наличии велотренажер,
степпер и т. д.
|
|
| 
