Упражнение 7
Упражнение растягивает мышцы спины, ягодиц и
задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного
отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед
выполнением основного комплекса.
Исходное положение:
станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями
колени и разведите в стороны локти, Вы как
будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь
в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости
от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте
натяжение мышц спины, ягодиц и задней
поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь
в исходное положение.
Типичные ошибки:
ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений;
слишком сильно согнутая спина.
Упражнение 8
Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней
поверхности бедер, укрепляет суставы поясничного
отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением
основного комплекса.
Исходное положение:
станьте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки
свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните плавный наклон туловища вперед, мяг-
ко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом,
Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в за-
висимости от вашего уровня физической подготовки).
Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней
поверхности бедер. Затем расслабьтесь и верни-
I. к исходное положение.
Типичные ошибки:
моги согнуты в коленях; резкое выполнение дви-
жений; слишком сильно согнутая спина.
Если при выполнении некоторых упражнений разминки
у вас не будут получаться наклоны туловища
вперед, не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы
станут более гибкими и эластичными и вы сможете
выполнять упражнения до максимума.
