УПРАЖНЕНИЕ 40
Сжимание подушки
Цель: вытянуть позвоночник и укрепить мышцы живота, тазового дна и
приводящие (внутренние) мышцы бедер. При этом также раздвигаются тазобедренные
суставы и расширяется спина.
Это упражнение поможет вам расслабить напряженные мышцы, удлинить
позвоночник и вернуть на свое место внутренние органы. Тренировка
мышц тазового дна поможет усилить внутреннюю устойчивость тела, предотвратить
возникновение проблем с недержанием мочи и предстательной железой,
а также улучшить вашу сексуальную жизнь!
Основные моменты:
- Шея не должна участвовать в движении - сжимая колени и бедра, думайте
о том, как расслабляются грудь и шея.
- Копчик удаляйте от себя и не отрывайте от пола. Помните о нейтральном
положении "север юг". Не подтягивайте таз.
- Старайтесь расслабить передние мышцы бедра. ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
- Большая подушка.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ступни сведены и плоско стоят
на полу. Руки лежат вдоль туловища. Разведите колени и поместите между
ними подушку.
ДЕЙСТВИЕ
1. Сделайте глубокий подготовительный вдох.
2. Выдыхая, вытяните основание позвоночника, подтягивая нижние мышцы
живота и тазового дна (передний, средний и задний проходы), сжимая
колени и бедра. Не подтягивайте таз. Копчик остается прижатым к полу.
3. Дыша обычным образом, продолжайте сжимать подушку до счета "десять",
потом расслабьтесь.
