ВЫТЯГИВАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЕ 14
"Штопор"
Цель: научиться работать руками без создания напряжения в плечах и
раскрепостить переднюю сторону груди; укрепляя мышцы, расположенные
между лопатками, научиться правильно держать плечи.
Очень немногие из нас умеют работать без напряжения в плечах. Сгибаясь
над рабочим столом, кухонной плитой или рулем автомобиля, мы округляем
плечи и накапливаем в них напряжение. Прибавьте к этому повседневные
стрессы - и стоит ли удивляться тому, что у вас от этого напряжения
постоянно болит голова.
Странно, но если очень многие наши мышцы страдают от безделья, в
отношении плеч и шеи верно как раз обратное - мы их слишком сильно
нагружаем. Мышца либо работает, либо отдыхает - либо она сокращена,
либо расслаблена. А некоторым мышцам мы не даем возможности отдохнуть
и расслабиться, они постоянно и без нужды остаются под напряжением,
никогда полностью не "выключаются".
Долгосрочным следствием такого перенапряжения мышц является накопление
в их волокнах молочной кислоты. Обычно молочная кислота, являющаяся
отходом мышечной деятельности, исчезает сама собой, когда мышца расслабляется.
Но если мышца не имеет возможности расслабиться полностью, молочная
кислота накапливается, повреждая ткани, и когда вы в следующий раз
обращаетесь за помощью к этой мышце, она уже не реагирует должным
образом на поступающие нервные сигналы. Она не может достигать оптимальной
длины, когда это требуется, и движение становится скованным.
Поскольку тело является замкнутой системой, скованность движения в
одной его части отрицательно сказывается на всем организме.
Верхняя половина трапециевидной мышцы является наиболее частым очагом
постоянного напряжения. Мы без необходимости напрягаем ее, реагируя
на стрессы или просто поднимая руки. В то время как верхняя часть
трапециевидной мышцы перегружается, ее нижняя половина недорабатывает.
Подумайте о том, что, избавившись от напряжения в трапециевидной мышце,
вы можете сэкономить массу энергии и найти ей куда лучшее применение!
Когда поднимаете руки, думайте о том, как опускаются плечи в верхней
их части и как движение рук начинается из нижней части лопаток.
Основные моменты:
- Отводя локти назад, помните о том, что нельзя выгибать спину.
- Не забывайте опускать плечи и удерживать их внизу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Станьте правильно - устойчиво, с вытянутым позвоночником и подтянутым
животом.
ДЕЙСТВИЕ
1. Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь вдоль всего позвоночника.
2. Выдыхая, позвольте рукам почти что поплыть вверх. Плечи расслаблены;
представляйте, как они опускаются с подъемом рук. Сомкните пальцы
за головой.
3. Вдыхая, пожмите плечами, подтягивая их к ушам.
4. Выдыхая, снова опустите плечи. Вдыхая, немного отведите локти назад.
Лопатки при этом смыкаются.
5. Выдыхая, разомкните пальцы и медленно опускайте руки через стороны,
широко разводя их.
6. По мере опускания рук тянитесь головой вверх, удлиняйте шею и позвоночник
- представьте себя штопором, вытягивающим пробку из бутылки.
ПОВТОРИТЕ 3 РАЗА.
