УПРАЖНЕНИЕ 1
Стойка
Цель: научиться стоять свободно и уравновешенно.
Люди стройные, с хорошей осанкой выглядят уверенными в себе, собранными,
живущими в мире с собой и окружающим миром.
Мы наследуем определенные характеристики от своих родителей - телосложение,
кости, связки, мышцы. Но наша осанка определяется тем, как мы используем
доставшееся нам в наследство тело. Недостаточная физическая активность,
болезни и травмы, мировоззрение и настроение, механическое воздействие
на тело на рабочем месте и неправильное питание - все это оказывает
влияние на осанку. Наибольшее негативное воздействие на нее оказывают
именно такого рода поведенческие привычки, и, обладая должным самосознанием,
мы в состоянии контролировать их.
При выполнении упражнений мы будем работать над всеми мышцами, отвечающими
за осанку, обращая особое внимание на некоторые ключевые мышцы (см.
рис. внизу).
Предостережение!
Не перестарайтесь - в излишнем напряжении нет никакой пользы. Наша
цель - естественное, сбалансированное положение тела, свободное от
напряжения, позволяющее вытянуть позвоночник, расслабить плечи и суставы,
освободить шею. Да, для поддержки позвоночника необходимо использовать
мышцы живота - но делать это следует нежно, иначе заблокируете тазобедренные
суставы. Вы должны сохранять гибкость, иначе хорошая осанка невозможна
- она требует динамичности. Вспомните иву и дуб - все знают, какое
из этих деревьев лучше выдерживает бурю.
ПРОЧТИТЕ ИНСТРУКЦИИ СНИЗУ ВВЕРХ:
12. Представьте, что кто то держит вас за макушку и тянет к потолку,
удлиняя позвоночник.
11.Подбородок держите параллельно полу. Не наклоняйте его вниз (это
создаст двойной подбородок) и не задирайте вверх (сокращая мышцы задней
стороны шеи).
10. Расслабьте шею, чтобы она имела возможность удлиняться.
9. Не тяните плечевые суставы назад - руки должны быть опущены вниз,
свободно. Они естественным образом подадутся немного вперед - не отводите
их силой назад.
8. Полностью расслабьте руки.
7. Расслабьте грудину и позвольте спине расшириться.
6. Представьте, что к вашему копчику прикреплен небольшой груз, который
помогает вытянуть позвоночник вниз. Вам не нужно подтягивать его вперед
или назад - тяните его вниз. Не забывайте сохранять нейтральное положение
"север - юг".
5. Создайте длинный и мощный центр, подтягивая живот ниже пупка к
позвоночнику.
4. Расслабьте бедренные мышцы.
3. Ноги прямые, но не скованные. Расслабьте колени.
2. Масса тела должна точно уравновешиваться в центре обеих ступней
(в треугольнике, образованном основанием первого, пятого пальца и
центром пятки).
1. Станьте перед зеркалом, если это возможно. Ступни должны располагаться
параллельно друг другу на ширине бедер.
