|
|
|
РАЗРЯДКА
Два следующих упражнения помогут вам закончить гимнастический сеанс.
Не поддавайтесь искушению пропустить их, так как они очень важны.
Эти упражнения помогут вам расслабить суставы, мышцы, связки, сухожилия,
а также внутренние органы после занятий. Правильное дыхание поможет
обрести чувство удовлетворения после интенсивной работы над своим
телом. Потратьте несколько минут на релаксацию, и вы совсем по другому
будете себя чувствовать.
В конце сеанса очень неплохо полежать в позиции релаксации (упражнение
4, с. 36) столько времени, сколько вам захочется.
УПРАЖНЕНИЕ 39
Разведение рук
Цель: расслабить верхнюю часть тела, расширяя грудь и достигая ощущения
"широты" при сохранении центрирования.
Старайтесь полностью ощущать свою руку по мере ее перемещения в пространстве.
Основные моменты:
- Сомкните колени и старайтесь не разводить их.
- Голова должна следовать за рукой.
- Локти расслаблены.
- Раскрывайтесь ровно настолько, насколько это комфортно.
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
- Подушка.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Под голову положите
подушку. Руки вытянуты перед грудью на уровне плеч, ладони сомкнуты.
ДЕЙСТВИЕ
1. Вдыхая, медленно вытягивайте и поднимайте руку, сохраняя мягкость
локтя и делая такое движение, словно распахиваете дверь. Следите взглядом
за кистью руки так, чтобы голова двигалась вместе с рукой. Ваша цель
- коснуться пола за спиной, но не форсируйте ее. Колени старайтесь
держать вместе, живот подтянут.
2. Выдыхая, плавной дугой верните руку в исходное положение. Повторите
движение 5 раз, потом перевернитесь на другой бок и начинайте сначала.
|
|
| 
