УПРАЖНЕНИЕ 19
Запястья, кисти и пальцы
Цель: увеличить гибкость кистей и пальцев, разработать сгибатели и
разгибатели кистей.
Кости кисти руки
Вам приходится целый день работать на клавиатуре? Или вы весь день
за рулем? Это лишь два из тысяч видов деятельности, связанных с использованием
рук и кистей в неестественной для них позиции. Так называемая "травма
от повторяющегося напряжения" вызывается однообразными действиями,
повторяемыми снова и снова. А ведь для того, чтобы предотвратить это
нарушение, восстановить баланс в мышцах, требуется всего несколько
минут.
С другой стороны, зачастую проблему составляет не повторение какого
то действие, а отсутствие действия вообще! Очень важно поддерживать
гибкость суставов пальцев, чтобы они оставались раскованными, подвижными,
хорошо смазанными. Этого можно добиться только движением!
Основные моменты:
- Не напрягайте плечи, работая руками и кистями. Плечи должны быть
расслаблены и опущены.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Станьте (или сядьте) правильно.
ДЕЙСТВИЕ 1
1. Сделайте подготовительный вдох, вытягиваясь вдоль всего позвоночника.
2. На выдохе, подгибая локти и вытягивая руки вперед, направляйте
кисти рук к себе, прикладывая силу через запястье, ладонь и пальцы.
У вас должно возникнуть ощущение, словно вы проталкиваетесь руками
сквозь воду.
3. Вдыхая, вернитесь в исходное положение.
ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.
ДЕЙСТВИЕ 2
1. Вытяните руки перед собой, сохраняя мягкость в локтях.
2. Соединив указательный и средний пальцы каждой руки, отведите их
от безымянного и мизинца, создавая посредине промежуток.
3. Верните пальцы в исходное положение. ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.
ДЕЙСТВИЕ 3
1. Оставив в центре сомкнутые средний и безымянный пальцы, отведите
в стороны указательный палец и мизинец.
2. Верните пальцы в исходное положение.
ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.
ДЕЙСТВИЕ 4
1. Поиграйте на воображаемом фортепиано ладонями вниз.
2. Поиграйте на воображаемом фортепиано ладонями вверх.
