|
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 29
"Кошка"
Цель: достичь максимальной плавности и управляемости движений позвоночника;
увеличить гибкость спины и усилить контроль над каждым позвонком.
Гибкий, подвижный позвоночник, способный двигаться свободно и плавно!
В этом положении вы выглядите, как кошка, выгибающая спину. Данное
упражнение естественно и эффективно.
Разгибатель позвоночника
Глубинные мышцы спины стабилизируют позвонки. Они состоят из многих
слоев и действуют подобно оттяжкам подвесного моста.
Основные моменты:
- Не "запирайте" локти.
- Не поднимайте голову - задняя сторона шеи должна быть вытянута параллельно
полу.
- Не прогибайте спину - держите ее параллельно полу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Станьте на четвереньки, поставив руки чуть шире плеч строго под ними;
пальцы направлены вперед. Колени должны располагаться строго под тазобедренными
суставами, носки вытянуты.
Ваше тело должно напоминать стол, но естественные изгибы позвоночника
сохраняются. Эта позиция уже сама по себе является отличным упражнением,
когда вы вытягиваете тело от головы до копчика.
ДЕЙСТВИЕ
1. Сделайте подготовительный вдох.
2. Подтянув нижние мышцы живота назад и вверх, начинайте выдыхать,
а затем дугой выгибайте спину вверх, расширяя в стороны, подгибая
подбородок к груди; голова и шея расслаблены.
3. Теперь вдохните.
4. Выдыхайте. Восстановите положение, при котором шея и спина параллельны
полу. Вытягивайте позвоночник - макушка словно удаляется от копчика.
ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.
|
|
| 
