УПРАЖНЕНИЕ 38
Для бицепсов (с гантелями)
Цель: укрепить бицепсы, контролируя движение руки, чтобы оно было
плавным, без рывков, а туловище оставалось неподвижным.
Это очень распространенное упражнение, включаемое во многие гимнастические
комплексы. В ходе его выполнения тело должно быть выровнено, все его
части остаются на своем месте, туловище не должно раскачиваться и
движение не должно отдаваться в позвоночнике. Для большей устойчивости
туловища используйте вторую гантель.
Основные моменты:
- Локоть должен быть неподвижен. Если вы чувствуете, что не можете
его удержать, отложите вторую гантель и придержите локоть другой рукой
(взявшись за плечо с внутренней стороны локтя).
- Не переставайте напоминать себе основы правильной стойки, вытягиваясь
вдоль всего позвоночника (см. с. 35).
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
- Гантели весом до 1 кг каждая.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Станьте правильно, чуть разведя ноги. Возьмите в каждую руку гантель.
Руки вытянуты вдоль туловища, причем ладонь той руки, которую вы собираетесь
тренировать, направлена вперед.
ДЕЙСТВИЕ
1. Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь вдоль всего позвоночника.
2. Выдыхая, подтяните живот и поднимите руку, сгибая ее в локте. Локоть
неподвижен и прижат к корпусу. В конце подъема кисть доходит до плеча.
3. Вдыхая, опустите руку. Повторите 10 раз с одной рукой, потом переходите
к другой.
4. Постепенно доведите число повторов до 3 раз по 10 для каждой руки.
