УПРАЖНЕНИЕ 37
Для трицепсов (с гантелями)
Цель: поработать только с трицепсами; остальные части тела идеально
выровнены и неподвижны.
Основные моменты:
- Старайтесь не выгибать спину, помните о нейтральном положении позвоночника
"север - юг".
- Не подводите руку слишком близко к голове, сохраняйте ощущение широты
в плечах и верхней части тела.
- Двигается только предплечье.
- Не перекручивайте запястье.
- Следите за тем, чтобы шея и все туловище были вытянуты вверх.
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
- Гантели весом до 1 кг каждая.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Сядьте на пол, согнув ноги и зажав между коленей теннисный мяч. Можете
также сидеть на стуле с прямой спинкой, но уже без мяча. Возьмите
в руки гантели.
ДЕЙСТВИЕ
1. Вытянитесь вверх вдоль всего позвоночника, словно вырываясь из
тазобедренных суставов.
2. Поднимите руку, согнув ее в локте так, чтобы гантель оказалась
за головой.
3. Зафиксировав плечо и локоть, поднимите предплечье, не распрямляя
полностью локоть, примерно на 30 см, а потом опустите.
4. Поднимая руку, выдыхайте, опуская, вдыхайте.
