УПРАЖНЕНИЕ 5
Правильное дыхание
Цель: освоить боковое, или грудное, дыхание, предполагающее полноценное
использование легких и расширение грудной клетки.
Мы уже обсуждали важность правильного дыхания, и, как вы помните,
система управления телом особое значение придает боковому, или грудному,
дыханию (см. с. 22). Тому есть несколько причин. Одна из них - размещение
самих легких. Они располагаются в грудной клетке. Большинство людей
дышат слишком поверхностно, не давая своим легким расширяться в полной
мере, поэтому в процессе дыхания участвует лишь верхняя их часть.
Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается, а грудная клетка раскрывается
и расширяется, позволяя легким втягивать воздух, подобно насосу. Во
время выдоха диафрагма поднимается, а грудная клетка смыкается, помогая
выдавливать воздух из легких.
Когда диафрагма опускается, в животе естественным образом происходит
некоторое движение. Сдерживать это движение - значит не давать легким
полноценно расширяться во всех направлениях.
Впрочем, здесь мы должны вас предостеречь: умышленное расслабление
мышц живота, которое, к сожалению, большинством людей интерпретируется
как глубокое дыхание (глубокое дыхание животом, практикуемое йогами,
- совсем другое дело!), во время выполнения упражнений контрпродуктивно.
Позволяя нижним мышцам живота растягиваться при вдохе, вы оставляете
незащищенной и уязвимой нижнюю часть спины, особенно при выполнении
таких упражнений, как "Вытягивание ноги" (упражнение 23,
с. 78).
Наша цель - обеспечить легким максимальное пространство, чтобы они,
расширяясь, раздвигали верхнюю часть туловища, заполняли боковые и
заднюю часть грудной клетки (см. также упражнение 30 "Положение
покоя", с. 100).
Для обеспечение полноты дыхания столь же важно вытягивать верхнюю
часть позвоночника, что позволяет ребрам шире раскрываться и свободнее
двигаться, нежно массируя мышцы и побуждая их расслабиться.
Основные моменты:
• Не вдыхайте силой; вдох должен быть естественным.
•Существует риск "чрезмерного" дыхания, особенно поначалу.
Обращайте внимание на признаки головокружения - оно вызывается попросту
резким увеличением притока кислорода в кровь. Ваш организм, вероятно,
не привык к избытку хорошего!
• Если вам становится не по себе, остановитесь и сделайте перерыв.
Ваше тело скоро привыкнет к правильному дыханию и начнет извлекать
из него пользу - дайте ему время.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Примите положение релаксации, описанное в упражнении 4. Руки положите
по бокам на нижнюю часть грудной клетки.
• ДЕЙСТВИЕ
1. Вдыхая, позвольте воздуху расширить ваши легкие, грудь и спину,
наполняя бока, как кузнечные меха. Пальцы при этом должны раздвигаться.
2. При выдохе ребра смыкаются, верхняя часть туловища "сдувается",
грудь становится мягкой, напряжение между лопатками "утекает"
в пол.
3. По возможности старайтесь делать выдох максимально полным.
4. Не вдыхайте силой, поскольку после достаточно полного выдоха воздух
естественным образом сам начнет наполнять ваши легкие.
ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.
