|
УПРАЖНЕНИЕ 34
Тонус внутренней стороны бедра (с ножными отягощениями)
Цель: тонизировать внутренние приводящие мышцы бедер при стабилизации
корпуса.
Просто поразительно, насколько ослаблены приводящие мышцы бедер у
большинства людей, даже если другие ножные мышцы достаточно сильны.
Вы всегда должны стремиться уравновешивать силу различных групп мышц.
Основные моменты:
- Не переставайте работать брюшными мышцами, не давайте талии касаться
пола.
- Нога должна двигаться целиком, а не просто поворачиваться в колене.
- Не позволяйте стопе выгибаться серпом для облегчения движения. Все
действие должно быть сосредоточено на внутренней стороне бедра.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Оставайтесь лежать на левом боку, верхнюю ногу согните в колене и
опустите ее на пол перед собой. Не позволяйте при этом правому тазобедренному
суставу выступать вперед - он должен располагаться строго над левым.
Если чувствуете, что все таки скатываетесь вперед, можно положить
колено на подушку. Нижнюю (правую) ногу вытяните и поверните наружу
в тазобедренном суставе. Носок вытяните.
ДЕЙСТВИЕ
1. Сделайте подготовительный вдох.
2. Выдыхая и подтягивая пупок к позвоночнику, медленно поднимите повернутую
наружу и максимально вытянутую нижнюю ногу. Продолжайте тянуть от
себя. Тянитесь также и в области поясницы. Не давайте талии прогибаться
к полу.
3. Вдыхая, опустите ногу. ПОВТОРИТЕ 20 РАЗ.
Завершив серию из четырех упражнений (31 - 34), перевернитесь на другой
бок и проделайте ту же серию еще раз, вернувшись к упражнению 31.
|
|
|