УПРАЖНЕНИЕ 36
Плавание на спине (с гантелями)
Цель: научиться управлять руками и раздвигать лопатки; преодолеть
округлость плеч; разработать плечевые суставы и укрепить дельтовидные
мышцы, связки и сухожилия.
Чудесное упражнение, помогающее преодолеть последствия повседневного
пребывания в согнутом положении. Насладитесь ощущением развернутых
плеч!
Основные моменты:
- Как и в упражнении 35, не выгибайте спину, помните про "север
- юг".
- Занося руку за голову, держите ее за линией плеча.
- Если выполняете упражнение на скамейке, удерживайте руку на одной
линии с туловищем, параллельно бокам.
- Не переставайте сжимать бедра, но не отрывайте копчик от пола.
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
- Гантели весом от 500 г до 1 кг каждая.
- Теннисный мяч.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и зажмите между колен теннисный
мяч. Ступни плоско стоят на полу. Если возможно, лягте на узкую скамейку.
Руки с гантелями поднимите вверх; локти чуть согнуты, ладони от себя.
ДЕЙСТВИЕ
1. Сделав подготовительный вдох, выдыхайте и, подтягивая пупок к позвоночнику,
отведите правую руку назад, за голову, а левую - вперед, к бедру.
2. Вдыхая, верните руки в исходное положение.
3. Выдыхая, повторите движение, поменяв руки.
4. Не переставайте сжимать бедра и подтягивать живот. ПОВТОРИТЕ ПО
10 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРОНЫ.
