• Упражнения для мышц шеи
• Упражнения для рук и плечевого пояса
• Упражнения для туловища
• Упражнения для ног
• Беговые упражнения, подскоки
• Упражнения для мышц туловища и ног в партере
• Примерный комплекс ритмической гимнастики
• Выберите для себя какие упражнения вам нужны
• Как подобрать музыку
• Спеши не торопясь
• Где, как, в чем заниматься ритмической гимнастикой
• Ритмическая гимнастика не только развлекает, но и развивает
• Ритмическая гимнастика. Что это такое?

Спеши не торопясь.

Прежде чем приступить к занятиям по предложенным
комплексам, а тем более самим их составлять, разучите основные виды движений для различных групп мышц: рук, плечевого пояса, шеи, туловища и ног. Первые дни, а может
быть, и недели уйдут у вас на подготовительную
работу, зато вы правильно освоите упражнения.

Это очень важно! Только правильное выполнение гарантирует эффективность и полезность
упражнений, а нагрузка при изучении движений для начала будет вполне достаточной. Спешка ни в каком деле не приводит к успеху. Разучивайте только основные, базовые упражнения.
С разновидностями можете лишь ознакомиться,
главным образом по фотографиям. Это вовсе не означает, что их не следует осваивать, вы вернетесь к ним чуть позже. Как только вы освоите основные движения, приступайте
к тренировке по предложенному комплексу.
По содержанию он доступен всем, а нагрузочность
его будет зависеть от темпа музыкального
сопровождения (а отсюда и темпа движений), дозировки, то есть количества повторений
каждого упражнения, пауз отдыха между сериями.
При разучивании упражнений ритмической гимнастики соблюдайте следующую последовательность.

1. Внимательно прочтите описание упражнения,
методические указания по технике его выполнения.

2. Изучите движение по рисунку.

3. Вновь прочтите описание. При этом, заглядывая в книгу, постарайтесь воспроизвести упражнение в медленном темпе, четко фиксируя
исходное и конечное положения, без музыкального
сопровождения.

4. А теперь отложите книгу и сделайте упражнение несколько раз самостоятельно. Если вы сбиваетесь, вновь посмотрите на рисунок,
прочтите описание.

5. Включите магнитофон и попробуйте выполнить
упражнение в медленном темпе, через такт, а затем уже на каждый такт (музыкальный
акцент). Столь тщательной проработки требуют лишь сложные по координации
движения. Многие упражнения, как, например, ряд беговых, подскоки, которые близки к естественным формам движения, не требуют
такого разделения при разучивании, а могут выполняться, что называется,
"с листа".
Помните, что все движения должны выполняться в ту и другую сторону.
Если вы левша, то начинайте разучивать и выполнять движения с левой
руки.
Как только проработаете основные упражнения, приступайте К освоению
комплекса. Комплекс разучивается и запоминается по частям и сериям. Закрепить последовательность упражнений очень важно. Только запомнив движения ?наизусть? и их очередность, вы сможете выполнять
их поточным методом, без пауз отдыха, ведь в этом смысл ритмической
гимнастики.
Итак, начните с малого. Внимательно изучите 3 - 4 упражнения. Мысленно повторите их. Например: "подъем на полупальцы, руки вдоль туловища, расслаблены; теперь руки к плечам, полуприсед, руки вниз; затем руки за спину, упражнения для мышц шеи - повороты головы направо, налево, то же с подниманием головы вверх..."
Таким образом, заучив упражнения и их последовательность, повторите
их несколько раз вполсилы, то есть только обозначая движения. А теперь включите магнитофон или проигрыватель и постарайтесь выполнить эти упражнения под музыку в полную силу с указанной дозировкой.
Пользуйтесь "шпаргалкой" - подглядывайте в книгу.
Лишь вначале у вас будут возникать некоторые трудности при запоминании
последовательности упражнений. Постарайтесь проявить силу воли
и продолжайте работать. Постепенно у вас будет тренироваться не только тело, но и двигательная память, последовательность упражнений
будет запоминаться легче. Проявите характер!
Наряду с повторением освоенного вами комплекса в начале занятия или лучше в другое время постепенно разучивайте разновидности упражнений,
усложненные варианты. Так, одновременно с повышением тренированности,
развитием физических качеств вы будете расширять и свою двигательную эрудицию. Уже через 1 - 2 месяца систематических
занятий вы сможете усложнить комплекс, заменив упражнения более сложными вариантами и введя дополнительное. Однако общую структуру комплекса сохраняйте. При усложнении и модернизации комплекса исходите из следующих правил.

1. Учитывайте свой возраст, физическую подготовленность, двигательный
опыт. Комплекс должен быть составлен так, чтобы все трудности физического и координационного характера преодолевались и не превышали
ваших возможностей. Относитесь к себе критически,лучше недооценить свои силы, чем переоценить и, столкнувшись с трудно преодолимыми препятствиями, отбить этим у себя желание заниматься.

2. Старайтесь найти разумное сочетание хорошо освоенных движений с новыми. Не меняйте комплекса полностью, постепенно добавляйте и заменяйте движения на более сложные.

Как заработать в интернете?