Упражнения для ног
88
И. п. - полуприсед в стойке ноги вместе,
колени вправо, согнутые руки вправо
(на уровне талии). Перевести колени и руки влево. Повторить
по 16 - 32 раза.
89
И. п. - полуприсед в стойке ноги врозь, колени вправо, согнутые
руки вправо (правая рука на уровне головы, левая
- талии). Перевести
колени и руки
влево. Повторить по 16 - 32 раза.
90
И. п. - стойка ноги вместе, руки в стороны.
С полуприседом
колени вправо, и. п., то же в другую сторону. Повторить по 8 - 16 раз.
91
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
Полуприсед колени внутрь, руки
согнуть, вернуться
в и. п. Повторить 16 - 32 раза.
92
И. п. - то же. Приседание
с поворотами
коленей внутрь. Вернуться в и. п. Повторить
4 раза.
93
И. п. - глубокий присед
в стойке ноги врозь, колени в стороны,
носки наружу;
постарайтесь руками
взяться за голень
или поставить руки на пол. Пружинить.
Повторить 16 - 32 раза.
94
И. п. - то же. Подъемы
на полупальцы. Повторить 8 - 16 раз.
95
И. п. - стойка ноги вместе, руки в стороны.
Поочередные махи согнутыми ногами
с хлопками под ногой. Повторить по 8 - 16 раз.
96
И. п. - ноги вместе, руки в стороны. 4 маха согнутой правой
ногой, 4 - левой,
руки касаются колена; 2 маха согнутой
правой, 2 левой,
повторить 2 раза;
мах согнутой правой,
то же левой, повторить по 8 раз.
97
И. п. - ноги вместе, руки в стороны. Мах согнутой левой ногой
вперед, согнуть левую руку, опустить
левую ногу носком
на пол, левую руку вниз; вновь мах левой вперед, согнуть
левую руку, приставить левую ногу к правой. То же с другой ноги. Повторить
по 4 - 8 раз.
98
И. п. - стойка ноги вместе, руки к плечам,
локти в стороны.
Мах согнутой правой ногой вперед,
небольшой поворот
туловища направо,
коснуться локтем
левой руки, колена
правой ноги. То же с другой ноги.
Повторить 8 - 16 раз.
99
И. п. - основная стойка,
руки в стороны. Махи согнутыми ногами
в стороны, руки
на бедра. Повторить
по 8 - 16 раз.
100
И. п. - основная стойка,
руки перед грудью, пальцы сцеплены. 4 маха согнутой правой ногой
в сторону, небольшой
наклон вперед,
руки вниз; то же левой; 2 маха правой, 2 левой (повторить
2 раза); по одному маху повторить
по 8 раз.
101
И. п. - то же, что в упражнении 100. Мах согнутой правой ногой
в сторону (невыворотно,
колено вниз), стараться локтем
коснуться пятки.
То же левой. Повторить
по 8 - 16 раз.
102
И. п. - основная стойка.
Мах согнутой правой
ногой назад, правая
рука в сторону, левая вверх-наружу. То же с другой ноги. Повторить по 8 - 16
раз.
Как заработать
в интернете?
