Упражнения для туловища
51
Упражнение аналогично
предыдущему,
но выполняется в полуприседе.
52
И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам,
локти в стороны.
Движением таза
вправо, правую руку в сторону, ладонью
вверх, движение
таза влево, правую руку к плечу,
левую в сторону,
ладонью вверх. Повторить по 8- 1 6 раз.
53
И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед. Втянуть живот, таз вперед (ягодичные
мышцы напряжены), вернуться в и. п. Прогнуться
в пояснице, таз отвести назад (плечи не наклонять вперед). Возможно выполнение
упражнения
без фиксации и. п.: движение таза вперед-назад. Выполнить
пружинящим движением. Повторить
по 8 - 16 раз.
54
И. п. - полуприсед в стойке ноги врозь, руки в стороны. "Восьмерка"
тазом (движение таза вправо-
влево сочетается с поворотами, тяжесть
тела постепенно
переносится на правую, затем на левую ногу). Повторить
8 - 16 раз.
55
И. п. - стойка ноги врозь, правая нога слегка согнута, согнутая
правая рука в сторону (предплечье
вверх), левая согнута, ладонь на уровне желудка, таз отведен влево. Передать
тяжесть тела
на правую ногу, таз вправо, поменять
положение pук Повторить по 8 - 16 раз.
56
И. п. - круглый полуприсед
в стойке ноги врозь, руки на бедрах.
Прогнуться в поясничном
отделе позвоночника,
лопатки свести, голову наклонить
назад. Вернуться в и.п. Повторить 8 - 16 раз.
57
И. п. - полуприсед в стойке ноги вместе,
спина округлена, руки согнуты, ладони
на уровне желудка.
Не разгибая ног, прогнуться в поясничном
отделе позвоночника,
правую согнутую руку в сторону
(предплечье вверх), вернуться в и. п. То же с другой
руки. Повторить по 8 - 16 раз.
58
И. п. - круглый полуприсед
в стойке ноги
вместе, руки перед
грудью. Прогнуться
в пояснице с одновременным рывком руками назад,
вернуться в и. п.; прогнуться в пояснице
с одновременным
рывком прямыми
руками назад. Повторить 4 - 8 раз.
59
И. п. - то же. Прогнуться
в пояснице с одновременным рывком правой рукой вверх, левой в сторону.
То же с другой руки. Повторить 4 - 8 раз.
60
И. п. - полуприсед в широкой стойке ноги врозь, колени в стороны, стопы развернуты,
руки перед грудью. Повороты
туловища направо,
налево. Можно пружинящим движением
по 2 - 4 раза в каждую сторону. Повторить
по 4 - 8 раз.
Как заработать
в интернете?
