|
|
|
Где, как, в чем заниматься ритмической гимнастикой.
Заниматься ритмической гимнастикой можно в группе или самостоятельно.
Групповые занятия
мобилизуют на выполнение упражнений в полную силу, заставляют больше
стараться, "выкладываться" и, естественно, доставляют радость
общения.
Самостоятельные занятия, конечно,
требуют больших волевых усилий, внутренней
дисциплины, нужно заставить себя регулярно
проделывать выбранный или составленный
вами комплекс, не лениться. Если же вы будете выполнять упражнения нехотя,
без желания,
неэмоционально, то эффекта от занятий не ждите, коэффициент полезного
действия упражнений значительно снизится.
Учеными установлено, что тренирующий эффект ритмической гимнастики достигается
в том случае, если занятия проходят 5 - 6 раз в неделю по 15 - 20 минут,
или 3 раза в неделю
по 30 - 45 минут, или 2 раза по 45 - 60 минут. Уже через 3 - 4 месяца
можно достичь
существенных сдвигов: повысится работоспособность,
снизится вес, улучшатся показатели
силы, подвижности в суставах.
Заниматься ритмической гимнастикой вовсе не обязательно утром, это можно
делать в любое
время дня, но лучше, если в одно и то же время суток. Утром выполнить
небольшой комплекс
(15 - 20 минут), после которого уже через 20 - 25 минут вы можете позавтракать,
не переедая
конечно. А вот более интенсивный и длительный урок желательно проводить
через 1 - 1,5 часа после еды. Последующий прием пищи также должен быть
минимум через 1 - 1,5 часа.
Нельзя ограничивать потребление воды. Уже через 1 - 1,5 часа после интенсивного
урока ритмической гимнастики вы можете пить воду, соки в том количестве,
в каком ощущаете потребность. Ученые не рекомендуют сбрасывать
вес за счет ограничения в потреблении жидкости: это может привести к
необратимым процессам в организме, к возникновению ряда серьезных заболеваний.
В теплую погоду занимайтесь при открытых
окнах, но не устраивайте сквозняка. В холодное время года перед занятиями
проветрите как следует помещение, где вы будете заниматься.
Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом, тогда вы сможете проконтролировать
все свои действия. Музыку не включайте слишком громко. Не забудьте о
мягкой подстилке, коврике, который вам понадобится для выполнения упражнения
сидя и лежа на полу.
Естествен вопрос, который возникает у занимающихся: в чем надо заниматься
ритмической гимнастикой? Лучше всего иметь специальный костюм. Он должен
быть, во-первых, удобным для выполнения специфических
упражнений ритмической гимнастики, достаточно эластичным, чтобы не сковывать
ваших движений. Во-вторых, он должен быть красивым,
в нем вам невольно захочется красиво двигаться, сохранять хорошую осанку.
В-третьих, костюм должен помогать добиться желаемого
эффекта от занятия, похудеть, улучшить телосложение.
Мужчинам лучше надеть майку, трусы, шорты, тренировочный костюм.
Женщины также могут заниматься в тренировочных костюмах, гимнастических
трико, комбинезонах из эластичной ткани. А вот девушкам
лучше всего подойдут гимнастический купальник, колготы, гетры, которые
можно приобрести в магазине или связать самим. Повязка на голову рекомендуется
всем. Одежда должна позволять контролировать
правильность выполнения движений, их выразительность.
На ноги можно надеть кеды, кроссовки, мягкие тапочки. Однако если у
вас плоскостопие, то все упражнения в положении стоя и особенно беговые
лучше делать в специальной обуви - кроссовках, где имеется супинатор,
а вот упражнения в партере полезно выполнять босиком, в носках или в
мягких тапочках.
Если вы хотите похудеть, то можно надеть костюм, лучше шерстяной,
а сверху одежду из специальной водонепроницаемой ткани. Однако будьте
осторожны! Учтите, что это можно делать лишь при хорошей тренированности,
крепком здоровье, так как в таком костюме значительно
усиливается теплообмен, повышаются требования к деятельности сердечно-сосудистой
системы, большая нагрузка ложится на систему выделения. Лучше, если
вы будете использовать специальные утеплители. Надевая их на отдельные
части тела, можно вызвать тем самым локальное
усиление обменных процессов, а следовательно, повлиять на соотношение
жировой и мышечной тканей. Так, если вы хотите, чтобы талия стала тоньше,
сшейте себе пояс шириной 20 - 25 см из обычной шерстяной ткани или шарфа,
простегайте его сверху водонепроницаемой тканью или целлофаном. Подобным
образом можно сделать и утепленные
шорты, бриджи.
Приступая к занятиям ритмической гимнастикой, вы должны помнить, что
физические нагрузки не совместимы с вредными привычками. Курение,
употребление алкогольных напитков, наркотиков пагубно влияют на здоровье,
снижают работоспособность.
Как заработать
в интернете?
|
|
| 
