Упражнения для рук и плечевого пояса
12
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны-
книзу под углом
60 градусов. Скрестные маховые движения руками перед телом (правая, затем левая
сверху). Руки прямые,
мышцы напряжены,
пальцы вытянуты.
При перекрещивании
локти касаются
друг друга. Темп от среднего до быстрого. Повторить
по 8 - 16 раз.
13
Упражнение аналогично
предыдущему,
но выполняется в наклоне прогнувшись.
Повторить по 8 - 16 раз.
14
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны-
книзу. Сгибая правую ногу, выводя
таз влево, руки скрестно перед телом,
вернуться в и. п. То же в другую сторону.
Повторить по 8 - 16 раз.
15
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны-
книзу, кисти разогнуты
(от себя). Скрестные маховые движения руками перед телом. Здесь активно участвуют
в работе статически напряженные разгибатели
кисти. Повторить
по 8 - 16 раз.
16
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны-
книзу, слегка отведены
назад. Скрестные
махи руками за телом. Руки не сгибать, в пояснице не прогибаться. Повторить
по 8 - 16 раз.
17
Упражнение аналогично
предыдущему, но выполняется в наклоне вперед прогнувшись.
Повторить 8 - 16 раз.
18
И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты
в кулак. Рывки руками внутрь: правая
над левой, левая
над правой. Движение
выполняется активно, резко. Повторить
8 - 16 раз.
19
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны
ладонями вверх. Круги вперед с небольшим
радиусом. Движения со слишком
большим или малым радиусом не будут эффективны для развития силы мышц рук и
плечевого
пояса. Руки выпрямлены
до предела,
кисти напряжены,
пальцы вместе,
плечи опущены, голова прямо, мышцы
туловища напряжены.
В поясничном отделе не прогибаться.
Повторить 16 - 32 раза. Аналогично выполняются круговые движения назад.
20
Упражнение аналогично
предыдущему, но ладони вниз, кисти
сжаты в кулак. Повторить 16 - 32 раза.
Как заработать
в интернете?
