• Упражнения для мышц шеи
• Упражнения для рук и плечевого пояса
• Упражнения для туловища
• Упражнения для ног
• Беговые упражнения, подскоки
• Упражнения для мышц туловища и ног в партере
• Примерный комплекс ритмической гимнастики
• Выберите для себя какие упражнения вам нужны
• Как подобрать музыку
• Спеши не торопясь
• Где, как, в чем заниматься ритмической гимнастикой
• Ритмическая гимнастика не только развлекает, но и развивает
• Ритмическая гимнастика. Что это такое?

Примерный комплекс ритмической гимнастики.

Подготовительная часть.

1. Подъемы на полупальцы. Повторить 16 раз в медленном, 16 раз в быстром темпе.
2. И. п. - руки к плечам, предплечья вниз. При опускании рук небольшой щелчок пальцами
в такт музыки. Повторить 8 раз.
3. То же, но с полуприседом на обеих ногах. Повторить 8 - 16 раз.
4. То же, но с поворотом туловища и отведением
рук назад-книзу. Повторить 8 - 16 раз.
5. Небольшие подскоки на двух ногах, руки внизу, расслаблены. Повторить 16 - 32 раза.

Основная часть.

Серия 1
1. И. п. - стойка ноги врозь. Поднимание плеч. Повторить 4 раза.
2. И. п. - то же. Поочередное поднимание плеч (правое, левое). Повторить 8 раз.
3. То же, что в упражнении 1, но с подъемом
на полупальцы. Повторить 4 раза.
4. То же, что в упражнении 2, но с приседом
на обеих ногах. Повторить 2 - 4 раза.
5. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны-
книзу. Скрестные махи перед телом. Руки прямые, пальцы вытянуты. Повторить 16 - 32 раза.
6. То же, что в упражнении 5, но с постепенным
подниманием рук вперед, вверх и опусканием
вперед. Повторить 2 - 4 раза.
7. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Скрестные махи согнутыми руками. Повторить 16 - 32 раза.
8. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны,
ладонями вверх. Круговые вращения в плечевых
суставах. Руки прямые, пальцы вытянуты, напряжены. Повторить - 16 - 32 раза.
9. И. п. - стойка ноги чуть шире плеч,
полуприсед на обеих ногах, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Разгибание-
сгибание рук в стороны, вверх. Повторить 4 - 8 раз.
10. И. п. - стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движения грудной клетки вправо-влево. Повторить 16 - 24 раза.
11. И. п. - стойка ноги врозь, руки на голове, локти в стороны. Движения
таза вправо-влево. Повторить 8 - 16 раз.
12. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты таза направо, налево. Повторить 8 - 16 раз.
13. И. п. - то же. Движения таза вправо, вперед, влево, назад (прогнуться
в поясничном отделе позвоночника). Повторить 4 - 8 раз.
14. И. п. - стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед прогнувшись
(спина прямая). Повторить 8 - 16 раз.
15. И. п. - ноги чуть шире плеч. Пружинящие наклоны вперед, ноги прямые, сгибая ноги. Повторить 8 - 16 раз.
16. И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Выпад вправо с наклоном туловища вперед. То же влево. Повторить 4 - 8 раз.
17. И. п. - стойка ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Наклоны в стороны (пружинить) по 4 раза в каждую (повторить 2 раза) по 2 раза (повторить 4 раза), по одному разу (выполнить 8 раз).

Серия 2
(продолжительность от 30 с до 5 мин)
1. Бег сгибая ноги вперед с различными движениями рук.
2. Бег сгибая ноги назад.
3. Скачки на двух с поворотами таза направо, налево.
4. Скачки на двух с поворотами таза направо, налево и одновременным
приседанием (?твист?).
5. Скачки на одной ноге с маховыми движениями другой вперед, в сторону.
6. Ходьба на месте пружинящим шагом.

Серия 3
1. И. п. - сед. Сгибание-разгибание стоп (колени прямые). Повторить 16 раз.
2. И. п. - то же. Сгибание-разгибание стоп с одновременным подъёмом
ног. Повторить 2 - 4 раза.
3. И. п. - сед согнув ноги. Разгибание ног вперед. Повторить 8 - 16 раз.
4. И. п. - упор лежа сзади на предплечья. Махи вперед согнутой, затем прямой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.
5. И. п. - лежа на боку. Махи в сторону согнутой и прямой ногой. Повторить 8 раз.
6. И. п. - лежа на левом боку, правая нога в сторону. Сгибание-разгибание
стопы. Повторить 8 раз.
7. И. п. - лежа на левом боку, правая нога в сторону, стопа на себя. Опускание ноги вперед до касания пола, подъем ноги в сторону. Повторить
8 - 16 раз.
8. И. п. - лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание правой ноги в сторону (слегка согнута в колене). Повторить 8 раз.
9. И. п. - то же. Поднимание ног в сторону. Повторить 4 - 8 раз. 10 - 14. То же, что в 5 - 9-м упражнениях, но на другом боку. Движения
выполняются левой ногой.
15. И. п. - сед по-восточному. Повороты головы направо, налево. Повторить 4 - 8 раз.
16. И. п. - то же. Круговые движения головой вправо, влево с небольшим
наклоном туловища.
17. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. ?Улитка? - приподнять
голову, грудной отдел позвоночника, руки вперед. Повторять до явного утомления.
18. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты и разведены, руки вверх. Перейти в сед, руки вперед. Повторять до явного утомления.
19. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, носки касаются пола. Повороты
таза до касания коленями пола справа, слева. Повторить 8 раз.
20. То же, но слегка разогнув ноги, носки не касаются пола. Повторять
до явного утомления.
21. И. п. - лежа на спине. ?Велосипед? - сгибать и разгибать ноги над полом. Повторить 16 - 32 раза.
22. И. п. - упор на коленях. Выгибание, прогибание спины с последующим
отжиманием от пола. Повторить 4 - 8 раз.
23. В седе по-восточному пружинящие наклоны вперед. Повторить8 - 16 раз.

Серия 4
Повторить беговую серию 2.
Заключительная часть
1. И. п. - стойка ноги врозь. Поднять плечи вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4 - 8 раз.
2. И. п. - то же, медленно поднять руки в стороны, вверх - вдох, опустить, расслабляя - выдох. Повторить 4 раза.

Как заработать в интернете?