221
Упражнение аналогично
предыдущему, но наклон назад выполняется
до положения лежа, касаясь затылком
пола, руки в стороны.
222
И. п. - сед на пятке правой, ноги врозь, руки влево. Слегка приподнимаясь в
стойку на коленях, сед на пятках ноги врозь. То же в другую
сторону. Повторить
4 - 8 раз.
223
И. п. - сед на пятках. Пружинящий наклон в сторону направо, затем налево. Повторить
по 4 - 8 раз.
224
И. п. - стойка на коленях,
руки вверх. Сед на правое бедро, руки влево; подняться
в стойку на коленях,
сед на левое бедро. Повторить 4 - 8 раз.
225
И. п. - стойка на коленях
ноги врозь. Наклон
назад, туловище прямое, руки вперед, встать в и. п. Повторить
4 - 12 раз.
226
И. п. - стойка на коленях.
Постепенно округляя
спину и опуская
голову, перейти в сед на пятках, поднять
голову, держать. Обратным движением вернуться в и. п. Повторить
4 - 8 раз.
227
Стойка на лопатках. Упражнение способствует
оттоку крови от ног, улучшает кровообращение
головного мозга. Дозировка: от 10 с до 3 мин.
228
И. п. - сед на пятках, руки назад, пальцы соединить. Пружинящий
наклон вперед с рывковыми махами руками назад. Повторить
4 - 8 раз.
229
Стойка на лопатках, ноги за голову ("плуг"). Дозировка та же, что
в упражнении
227. Не рекомендуется
людям с заболеваниями сердечно-
сосудистой системы,
щитовидной железы. Один из вариантов
выполнения упражнения - согнув ноги.
230
Поза скручивания, или "извивка". Сед на левом бедре, правая
нога согнута, левую
руку на правое колено. Поворот туловища
и головы направо.
Наиболее сложный вариант - с прямой ногой и сцепленными за спиной
руками.
Как заработать
в интернете?
