121
И. п. - сед согнув ноги. Разогнуть ноги,
не опуская бедра,
в сед углом, согнуть
ноги, разогнуть
ноги, разводя в стороны (сед углом
ноги врозь), вернуться
в и.п. Повторить
8 - 16 раз.
122
И. п. - сед согнув ноги. Выпрямляя ноги,
перейти в положение
лежа на спине,
руки в стороны, ноги и голова не касаются пола, вернуться
в и. п. Повторять
до явного утомления.
123
И. п. - сед углом. Небольшие скрестные
махи ногами - "ножницы". Повторить
16 - 32 раза.
124
И. п. - сед. 4 маха согнутой правой ногой,
4 - левой; 2 маха
согнутой правой, 2 - левой (повторить 2 раза); махи правой,
левой (по 8 раз). Руки не сгибать, плечи
не поднимать.
125
И. п. - сед. 4 маха правой ногой, 4 - левой. Повторить 2 - 4 раза.
126
И. п. - сед. Мах согнутой
ногой, опустить
в и. п., мах прямой
ногой, опустить в и. п. То же с другой
ноги. Повторить по 8 - 16 раз.
127
И. п. - сед. Мах правой.
Согнуть носок
к левому колену с
наружной стороны,
мах правой вперед,
опустить. То же левой
ногой. Повторить
по 8 - 16 раз.
128
И. п. - упор лежа сзади на предплечьях. 4 маха согнутой правой
ногой вперед, 4 - левой (повторить 2 раза); 2 маха согнутой
правой вперед,
2 - левой (повторить
2 раза), махи
правой, левой (по 8 раз).
129
И. п. - то же. Махи вперед правой, левой.
Повторить по 8 - 24 раза. Ноги прямые,
носки оттянуты.
130
И. п. - то же. Мах согнутой правой ногой
вперед, опустить в и. п., мах прямой ногой, опустить в и. п. То же с другой
ноги. Повторить 8 - 24 раза.
Как заработать
в интернете?
