21
И. п. - основная стойка,
руки перед грудью, предплечья соединены, кисти разогнуты.
Согнуть кисти,
правая перед левой,
разогнуть; согнуть
кисти, левая перед правой. Повторить
по 8 раз.
22
И. п. - стойка на правой
ноге, левая согнута,
полупальцами опираться о пол, руки
к груди, пальцы переплетены. Поднимаясь
на полупальцы левой ноги, перенести
на нее тяжесть тела, правую согнуть; руки вперед ладонями
от себя. Сгибание
и разгибание ног выполняются пружинящим
движением, колени вперед. Повторить
16 - 32 раза
23
И. п. - стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны, предплечья
вверх, ладони
вперед. Соединить
предплечья, ладони
к себе. Повторить
8 - 16 раз.
24
И. п. - стойка ноги врозь, согнутые руки
в стороны, предплечья
вверх, ладони
вперед. Опустить предплечья вниз, ладони
назад. Спина слегка округлена, живот
втянут. Повторить
8 - 16 раз.
25
Упражнение аналогично
предыдущему, но выполняется поочередно
правой, левой рукой. Повторить
8 - 16 раз.
26
"Каратэ". И. п. - полуприсед
в стойке ноги врозь, руки скрестно перед грудью, кисти сжаты в кулак. Резким
движением
разогнуть левую руку вперед-книзу, согнутую правую
опустить вниз. То же с другой руки.
Повторить по 8 раз.
27
И. п. - стойка ноги врозь, наклон вперед
прогнувшись, руки вниз. Рывком согнуть руки и отвести
локти назад; выпрямляя руки, опустить вниз, мах прямыми руками назад. Темп выполнения
от среднего до быстрого. Повторить
8 - 16 раз.
28
И. п. - правая нога слегка согнута, таз отведен
влево, согнутые
руки в стороны-
книзу, предплечья параллельны полу. Перенося тяжесть тела на правую ногу,
слегка согнуть левую, таз вправо, предплечья повернуть
внутрь. Повторить
по 8 - 16 раз.
29
И. п. - стойка ноги врозь, руки к плечам,
кисти сжаты в в кулак. Разжимая пальцы, разогнуть руки в стороны, согнуть
к плечам, кисти
сжать в кулак; разжимая пальцы, разогнуть руки вверх. Упражнение можно выполнять
в различном
режиме: в медленном
темпе с сопротивлением
или резким толчковым движением. Повторить 8 - 16 раз.
30
Упражнение аналогично
предыдущему,
но выполняется в полуприседе на выворотных
ногах с одновременным
подъемом
на полупальцы Повторить 8 - 16 раз.
Как заработать
в интернете?
