181
И. п. - лежа на спине,
ноги согнуты, бедро
левой на полу, правое
колено внутрь.
Подняться в положение
борцовского моста,
опустить бедра
вправо. Повторить
4 - 8 раз.
182
И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, левая опирается носком о пол, правая пяткой
о колено левой. Подняться
в борцовский мост, правую разогнуть
вперед, опуститься
в и. п. Повторить
4 - 8 раза. То же с другой ноги.
183
И. п. - лежа на спине, левая нога согнута, правая в сторону. Подняться в борцовский
мост, правую ногу вперед, вернуться
в и. п. Повторить 4 - 8 раз. То же с другой ноги.
184
И. п. - лежа на спине, ноги слегка согнуть, стопами опираться о пол. Приподнять
таз над полом, вернуться в и. п. Повторять до явного утомления.
185
И.п. - лежа на животе,
руки вверх. Прогибаясь,
приподнять правую руку, вернуться
в и. п. То же левой.
Повторить по 8 - 16 раз.
186
И. п. - то же. Прогнуться,
ноги приподнять
над полом, вернуться
в и. п. Повторить
8 - 16 раз.
187
И. п. - лежа на животе
прогнувшись, руки перед грудью. Руки вверх, в стороны, в и. п., удерживая прогиб
("плавание брассом"). Повторить 8 - 12 раз.
188
И. п. - лежа на животе
прогнувшись, руки в стороны, ноги приподняты
над полом. Перекаты вперед-назад.
Повторить 8 - 12 раз.
189
И. п. - лежа на животе
с опорой на предплечья.
Поднимание ног. Повторить 8 - 12 раз.
190
И. п. - лежа на животе
с опорой на предплечья,
опираясь на них лбом. 4 маха правой ногой (пяткой кверху, невыворотно), 4 левой.
Повторить по 2 - 4 раза.
Как заработать
в интернете?
