31
И. п. - полуприсед в стойке ноги врозь, руки к плечам, кисти
сжаты в кулак. Разжимая пальцы, резко разогнуть руки
в сторону-книзу, затем в сторону, в сторону-кверху, кверху
и т.д. (по кругу).
Повторить 16 - 32 раза.
32
"Каратэ". И. п. - полуприсед
в стойке ноги чуть шире плеч, руки согнуты, предплечья
параллельны полу, кисти сжаты в кулак ладонями вверх. С поворотом туловища налево
резко
разогнуть правую
руку вперед, ладонь вниз. Резко сгибая руку, повернуть
туловище направо
в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 8 - 16 раз.
33
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны,
ладони вверх. Скругляя спину, повернуть
руки внутрь (пронация), ладони вверх. Живот втянут,
голова прямо (не опускать!). Темп от медленного до среднего. Повторить 8 - 16
раз.
34
И. п. - полуприсед в стойке ноги вместе,
руки вперед, кисти
на себя. Округляя
спину, толчок двумя руками вперед
(резко вытянуть руки вперед). Повторить
8 - 16 раз.
35
Упражнение аналогично
предыдущему,
но выполняется поочередно правой, затем левой рукой. Повторить по 8 - 16 раз.
36
И. п. - стойка ноги врозь. Поднимание плеч вверх. Повторить
8 - 16 раз. Обратите
внимание на ритм дыхания. При подъеме плеч - вдох, при опускании - выдох.
37
Выполнение упражнения
с поочередным
подниманием плеч. Повторить по 8 - 16 раз.
38
Еще один вариант выполнения: поочередное
поднимание-опускание плеч в сочетании с приседом.
Повторить 4 - 8 раз
Выполнение упражнения
с поочередным
подниманием плеч. Повторить по 8 - 16 раз.
39
И. п. - основная стойка.
Поднять правое плечо вверх, опуская,
вывести вперед (слегка согнуть правую
руку), поднять правое плечо вверх, опустить (и. п.). То же другой рукой. Повторить
по 4 - 8 раз.
40
И. п. - полуприсед в широкой стойке ноги врозь, колени в стороны; стопы выворотно,
руки на бедрах. Поочередное
выведение правого,
затем левого плеча вперед. Повторить
по 8 - 16 раз.
Как заработать
в интернете?
