41
Еще одна разновидность:
постепенный наклон вперед с поочередным
выведением
плеч вперед (2 раза при наклоне
вперед, 2 раза выпрямляясь). Повторить
4 - 8 раз
42
И. п. - стойка ноги врозь. Круговое движение
правым плечом,
то же левым. Упражнение выполняется
на хорошей амплитуде, в спокойном
темпе. Повторить
по 4 - 8 раз.
43
И. п. - основная стойка.
Скругляя спину, потянуть плечи вперед,
руки расслаблены;
прогнуться в поясничном отделе позвоночника, свести лопатки, отвести плечи
назад, руки слегка
согнуты, кисти вверх. Темп спокойный.
Повторить 8 раз.
44
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
Слегка поворачивая
туловище направо, "втянуть" правую руку в себя.
Рука не сгибается.
То же другой рукой. Темп выполнения
от медленного
до среднего. Выполнять
упражнение можно по следующей
схеме: по 4 раза
каждой рукой, по 2 раза каждой рукой, по одному разу. Общее количество
повторений 16 раз.
45
Упражнение аналогично
предыдущему,
но выполняется слегка сгибая разноименную
работающей
руке ногу.
46
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
Слегка поворачивая
туловище налево, вывести правое
плечо вперед, поворачивая при этом руку внутрь (ладонь назад). Тренируйтесь
по схеме, указанной
в упр. 56.
47
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
Движение имитирует
перетягивание
каната. С выпадом вправо вытянуть правую руку в сторону, "захватить
канат"; медленно,
с сопротивлением
согнуть правую
руку, сжимая кисть в кулак; то же с другой руки. С сопротивлением
разгибайте
руки в стороны, представьте себе, что сжимаете пружину. Закончить упражнение
расслаблением: уронить туловище вперед в наклон, руки вниз. Повторить
4 - 8 раз.
48
И. п. - стойка ноги врозь. Упражнение на координацию. Слегка поворачивая туловище
налево, сгибая левую ногу, правую руку на пояс;
передавая тяжесть
тела на правую
ногу и слегка сгибая ее, согнуть левую руку к плечу,
правую руку за голову, левую разогнуть
вперед. Возвратиться
в и. п., выполняя
движение руками в обратном порядке: правую руку
к плечу, левую на пояс, правую вниз, левую вниз. Повторить
4 - 8 раз.
49
И. п. - полуприсед в широкой стойке ноги врозь, колени в стороны, стопы развернуты.
Потянуться
правой рукой
в сторону, выводя
грудь вправо (ягодичные мышцы напряжены, живот втянут, плечи на одном
уровне; растягиваются
мышцы левого
бока), вернуться
в и. п. То же в другую сторону. Повторить
по 8 раз.
50
И. п. - стойка ноги врозь, руки на голову.
Движение таза
вправо, влево. Возможно выполнение
упражнения с возвращением в и. п. или без фиксации его, только вправо-влево.
Повторить так же с пружинящим движением (2 раза вправо, 2 влево). Повторить
по 8 - 1 6 раз.
Как заработать
в интернете?
