161
И. п. - сед. Поочередное
сгибание и разгибание
ног над полом ("велосипед"). Повторить
16 - 32 раза.
162
И. п. - лежа на спине.
"Велосипед". Повторить
16 - 32 раза.
163
И. п. - лежа на спине, ноги вперед, слегка разведены в стороны. Быстрые скрестные
махи ногами ("ножницы"). Повторить 16 - 32 раза.
164
И. п. - лежа на спине,
ноги согнуты, носками
опираться о пол. Повороты бедер вправо-влево. Повторить
8 - 16 раз.
165
И. п. - лежа на спине, согнутые ноги подняты
(голень и бедро под тупым углом). Опустить ноги вправо на пол, затем влево.
Повторить 4 - 16 раз.
166
Упражнение аналогично
предыдущему, но
выполняется с прямыми
ногами.
167
И. п. - лежа на спине
Круговые движения
ногами вправо, затем
влево. Повторить по
4 - 8 раз.
168
И. п. - лежа на спине, руки вверх - в стороны. Прогибаясь в пояснице
и сводя лопатки, приподнять грудь от пола, вернуться в и. п. Повторить 8 - 16
раз.
169
И. п. - лежа на спине. Скругляя спину, приподнять
голову и лопатки,
руками потянуться
вперед ("улитка"). Расслабляясь, вернуться в и. п. Повторять
до явного утомления.
170
И. п. - положение улитки. Пружинящие движения вперед, не опуская головы и лопаток
на пол. Повторять
до явного утомления.
Как заработать
в интернете?
